蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

21.8 g

糖質

14.8 g

食物繊維

7.0 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1146 mg

カルシウム

132 mg

マグネシウム

80 mg

リン

384 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

1953 µg

コレステロール

93 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

133 µg

ビタミンA

242 µg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

2.08 g

一価不飽和脂肪酸

3.72 g

多価不飽和脂肪酸

3.34 g

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

21.8 g

糖質

14.8 g

食物繊維

7.0 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1146 mg

カルシウム

132 mg

マグネシウム

80 mg

リン

384 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

1953 µg

コレステロール

93 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

133 µg

ビタミンA

242 µg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

2.08 g

一価不飽和脂肪酸

3.72 g

多価不飽和脂肪酸

3.34 g

しめじ

1/2パック (44 g)
えのきだけ

1/3袋 (47 g)
梅干し

1/2個 (5.3 g)
小ねぎ

1.1 g
大根

1cm (35 g)
小松菜

1/8束未満 (18 g)
長ねぎ(青い部分)

11 g
しょうが(薄切り)

1/8片未満 (1.3 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
リーフレタス

1/3枚 (11 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
ピーマン

2.5個 (71 g)
にんじん

1/6本 (22 g)