厚揚げの中華風みそ炒め + 4 品
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 53.1g
- 脂質 40.4g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 53.1g
- 脂質 40.4g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
53.1
g
脂質
40.4
g
炭水化物
33.7
g
糖質
26.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
157
mg
リン
566
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.33
g
多価不飽和脂肪酸
10.03
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
53.1
g
脂質
40.4
g
炭水化物
33.7
g
糖質
26.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
157
mg
リン
566
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.33
g
多価不飽和脂肪酸
10.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
合いびき肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ2/3個 (130.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん15.0 g
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A塩0.6 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉3.0 g
-
甜麺醤6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
