お刺身で ぶりの漬け丼 + 4 品
- 5 品
- 872kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 128.5g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 872kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 128.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
872
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
27.8
g
炭水化物
128.5
g
糖質
117.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1627
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
126
mg
リン
617
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2322
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
872
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
27.8
g
炭水化物
128.5
g
糖質
117.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1627
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
126
mg
リン
617
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2322
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キウイ2個 (200 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ハチミツ32.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
