簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
44.5
g
糖質
32.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1774
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
147
mg
リン
619
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
44.5
g
糖質
32.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1774
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
147
mg
リン
619
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (200 g)
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
