電子レンジで あさりと春キャベツのリゾット + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
97
mg
リン
296
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
97
mg
リン
296
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
-
いか1/8杯 (40 g)
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
冷やご飯75.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.6 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
