ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
30.2
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
531
mg
マグネシウム
112
mg
リン
505
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
14.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
10.49
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
30.2
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
531
mg
マグネシウム
112
mg
リン
505
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
14.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
10.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン6個 (180 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
さば水煮缶(固形量)130.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん7.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
