かつおの刺身 みそ焼き + 5 品
- 6 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
かつおの刺身 みそ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
96
mg
リン
458
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
927
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
581
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
96
mg
リン
458
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
927
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
581
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ2.5枚 (1.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aみそ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
