野菜たっぷりワンタンスープ + 5 品
- 6 品
- 653kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 17.1g
- 6 品
- 653kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
104.4
g
糖質
87.2
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
123
mg
リン
386
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
104.4
g
糖質
87.2
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
123
mg
リン
386
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.9 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
