ブルーベリーバナナヨーグルト + 6 品
- 7 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 9.7g
- 7 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
副菜
しらす干しの冷奴エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
デザート
ブルーベリーバナナヨーグルトエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのごまあえエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
デザート
冷凍キウイエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
60.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
148
mg
リン
320
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
60.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
148
mg
リン
320
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
ブルーベリー(冷凍)20.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
