電子レンジで なすのそぼろねぎ煮 + 5 品
- 6 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 14.5g
- 6 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
136
mg
リン
394
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
136
mg
リン
394
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま3.0 g
-
白炒りごま3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ27.0 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
