さばのみそ焼き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

530 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

17.3 g

炭水化物

74.1 g

糖質

66.9 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

946 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

114 mg

リン

384 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

115 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

7.9 µg

葉酸

165 µg

ビタミンA

214 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

95 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.91 g

一価不飽和脂肪酸

5.14 g

多価不飽和脂肪酸

4.54 g

エネルギー

530 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

17.3 g

炭水化物

74.1 g

糖質

66.9 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

946 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

114 mg

リン

384 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

115 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

7.9 µg

葉酸

165 µg

ビタミンA

214 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

95 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.91 g

一価不飽和脂肪酸

5.14 g

多価不飽和脂肪酸

4.54 g

しめじ

1/3パック (39 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
にんにく(薄切り)

1/2片 (2.7 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
ピーマン

1.5個 (47 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
レタス

1枚 (31 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
レモン汁

3.0 g