むきえびで手軽 エビチリ + 5 品
- 6 品
- 469kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 469kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
737
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
73
mg
リン
378
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
737
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
73
mg
リン
378
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ミント0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖7.5 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
