農家のレシピ さつまいもご飯 + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
95
mg
リン
439
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
95
mg
リン
439
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
さつまいも31 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳40.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒9.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
