白身魚のムニエル + 5 品
- 6 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1800
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
268
mg
リン
658
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1800
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
268
mg
リン
658
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩1.0 g
-
酢1.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
