さつまいもとしめじの炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
118
mg
リン
425
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
118
mg
リン
425
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも(中)1/6本 (44 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えだ豆9.1 g
-
れんこん63 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
米50 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩1.4 g
-
黒ごま0.3 g
-
Aだし汁140.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
