チアシードで作るココアプディング + 5 品
- 6 品
- 771kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 126.5g
- 食物繊維 16.2g
- 6 品
- 771kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 126.5g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
126.5
g
糖質
110.4
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
2043
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
259
mg
リン
831
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2312
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
126.5
g
糖質
110.4
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
2043
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
259
mg
リン
831
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2312
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
チアシード10.0 g
-
ココアパウダー2.0 g
-
クルミ(砕く)3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ココナッツオイル(溶かす)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
