衣が簡単な 美味しいエビフライ + 5 品
- 6 品
- 538kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 538kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
99
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2635
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
99
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2635
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/3個 (46 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ところてん30.0 g
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
-
えび71 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま0.1 g
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお昆布)170.0 g
-
白みそ12.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
