ねぎ塩カリカリ鶏 + 5 品
- 6 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.0g
- 6 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
66
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
66
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
長いも89 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
