十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
109.6
g
糖質
101.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
133
mg
リン
430
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
109.6
g
糖質
101.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
133
mg
リン
430
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
まぐろ(刺身用)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
粒マスタード1.5 g
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
