豚肉と切り干し大根の煮物 + 7 品
- 8 品
- 425kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 16.3g
- 8 品
- 425kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
生わかめとえのきの生姜炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根とかぶの葉の炒め煮エネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
60.3
g
糖質
44.0
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
2208
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
180
mg
リン
348
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
727
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
60.3
g
糖質
44.0
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
2208
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
180
mg
リン
348
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
727
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
白菜1.5枚 (170 g)
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しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
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えのき1/4袋 (35 g)
-
切り干し大根17.0 g
-
かぶの葉21 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
カットかわめ31.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
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豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.4 g
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酢12.0 g
-
砂糖6.5 g
-
淡口醤油2.0 g
-
サラダ油6.0 g
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しょうゆ16.0 g
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白ごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A酒5.0 g
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Aめんつゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
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A片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
