ご飯から作る 白粥 + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
843
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
843
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
天ぷら粉4.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
