主菜になるチャプチェ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

33.2 g

脂質

19.4 g

炭水化物

67.2 g

糖質

59.2 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1216 mg

カルシウム

86 mg

マグネシウム

105 mg

リン

424 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

1824 µg

コレステロール

76 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

44 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

145 µg

ビタミンA

130 µg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンK

265 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

4.92 g

一価不飽和脂肪酸

7.72 g

多価不飽和脂肪酸

4.27 g

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

33.2 g

脂質

19.4 g

炭水化物

67.2 g

糖質

59.2 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1216 mg

カルシウム

86 mg

マグネシウム

105 mg

リン

424 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

1824 µg

コレステロール

76 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

44 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

145 µg

ビタミンA

130 µg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンK

265 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

4.92 g

一価不飽和脂肪酸

7.72 g

多価不飽和脂肪酸

4.27 g

おろしにんにく

1/2片 (2.2 g)
春雨

8.0 g
赤ピーマン

1/8個 (17 g)
きくらげ(乾)

1.0 g
たけのこ水煮

20.0 g
にら

1/8束未満 (2.1 g)
葉ねぎ

5.4 g
サラダ菜

1/2枚 (5.6 g)
ほうれん草

1/8束 (28 g)
ベビーリーフ

10.0 g
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (5.3 g)
レモン汁

2.5 g
しめじ

1/4パック (22 g)
ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (8.3 g)