揚げない メンチカツ + 4 品
- 5 品
- 763kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 763kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
25.0
g
炭水化物
102.5
g
糖質
94.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
125
mg
リン
553
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
25.0
g
炭水化物
102.5
g
糖質
94.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
125
mg
リン
553
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮20.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
クリームコーン40.0 g
-
ホールコーン40.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
-
ゼラチンパウダー1.2 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
-
牛乳105.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳80.0 g
-
きな粉6.3 g
その他
-
精白米65 g
-
木の芽(あれば)適量
-
乾燥パン粉12.0 g
-
塩麹1.0 g
-
カレー粉0.7 g
-
ハーブ入りソルト0.1 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤ワインビネガー1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
きび砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
