甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 5 品
- 6 品
- 622kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 622kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
107.6
g
糖質
98.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
103
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
107.6
g
糖質
98.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
103
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
春きゃべつ2枚 (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.5 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
