マグロの麦とろごはん + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
4.5
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
93
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2047
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
4.5
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
93
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2047
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)135.0 g
-
みりん2.2 g
-
みそ6.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
塩0.6 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
