切り干し大根の卵焼き + 5 品
- 6 品
- 532kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 532kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
116
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
116
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.3 g
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
