いわしの梅煮 + 5 品
- 6 品
- 641kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 641kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
主菜
和風ローストビーフエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
主菜
いわしの梅煮エネルギー148 kcal食塩1.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
141
mg
リン
494
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3029
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
141
mg
リン
494
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3029
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
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小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/3本 (52 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ15.5 g
-
砂糖6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
