ご飯から作る 白粥 + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
657
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
115
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
657
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
115
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
さつまいも51 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ11.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
