ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 5 品
- 6 品
- 853kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 151.0g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 853kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 151.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
853
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
151.0
g
糖質
140.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
125
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
853
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
151.0
g
糖質
140.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
125
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯350.0 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
酢26.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
