ご飯（白米）の炊き方 + 5 品
- 6 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 3.1g
- 6 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
69.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
105
mg
リン
520
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4959
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
69.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
105
mg
リン
520
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4959
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節3.5 g
-
昆布1.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)330.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
