ピーマンの豚肉巻き + 5 品
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
73
mg
リン
277
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
73
mg
リン
277
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梨1/4個 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚肉ロース薄切り70.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.7 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
