ルウ控えめでも こくうまチキンカレー + 4 品
- 5 品
- 727kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 57.5g
- 脂質 34.8g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 16.5g
- 5 品
- 727kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 57.5g
- 脂質 34.8g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
57.5
g
脂質
34.8
g
炭水化物
56.2
g
糖質
39.7
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
2348
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
221
mg
リン
774
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
1.54
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
14.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
57.5
g
脂質
34.8
g
炭水化物
56.2
g
糖質
39.7
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
2348
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
221
mg
リン
774
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
1.54
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
14.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
チンゲン菜71 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー(冷凍でも可)1/3株 (92 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)47 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)13.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油(またはごま油)4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
