混ぜるだけ 豆腐のポタージュ + 5 品
- 6 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 12.1g
- 6 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：痔 健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
140
mg
リン
331
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
598
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
140
mg
リン
331
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
598
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ6本 (59 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ほたるいか30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
にんにくチューブ1.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖8.5 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
