ご飯（白米）の炊き方 + 6 品
- 7 品
- 731kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 6.2g
- 7 品
- 731kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
111.9
g
糖質
105.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
103
mg
リン
473
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
111.9
g
糖質
105.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
103
mg
リン
473
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レーズン5.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
むきえび(冷凍)38 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
練りわさび0.5 g
-
白玉粉15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
砂糖12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
