野菜たっぷり餃子 + 5 品
- 6 品
- 725kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 725kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット 関節リウマチ
-
汁物
あさりのミルクスープエネルギー107 kcal食塩1.1 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトとしらす干しの冷奴エネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
102.6
g
糖質
93.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
144
mg
リン
500
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
102.6
g
糖質
93.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
144
mg
リン
500
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
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大豆もやし1/4袋 (54 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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小松菜1/8束未満 (18 g)
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キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
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青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳125.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
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餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン(なければ酒)15.0 g
-
洋風だしの素(顆粒)1.2 g
-
黒こしょう0.1 g
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白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
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鶏がらスープの素1.2 g
-
だし(かつお)30.0 g
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みりん3.0 g
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うす口しょうゆ3.0 g
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塩0.1 g
-
A 酒2.5 g
-
A こしょう0.1 g
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白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
