鶏肉とキャベツの塩蒸し焼き + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
-
主菜
鶏肉とキャベツの塩蒸し焼きエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
52.8
g
糖質
44.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
114
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
52.8
g
糖質
44.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
114
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
長いも56 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
