鰹でゴマの黄金焼きにんにくポン酢 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

671 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

34.6 g

脂質

19.4 g

炭水化物

95.9 g

糖質

81.4 g

食物繊維

14.5 g

水溶性食物繊維

6.6 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1625 mg

カルシウム

352 mg

マグネシウム

169 mg

リン

517 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

74 mg

ビタミンB6

1.16 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

160 µg

ビタミンA

302 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

156 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

3.47 g

一価不飽和脂肪酸

6.83 g

多価不飽和脂肪酸

7.11 g

エネルギー

671 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

34.6 g

脂質

19.4 g

炭水化物

95.9 g

糖質

81.4 g

食物繊維

14.5 g

水溶性食物繊維

6.6 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1625 mg

カルシウム

352 mg

マグネシウム

169 mg

リン

517 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

74 mg

ビタミンB6

1.16 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

160 µg

ビタミンA

302 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

156 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

3.47 g

一価不飽和脂肪酸

6.83 g

多価不飽和脂肪酸

7.11 g

にんにく

1/3片 (1.6 g)
C小ねぎ(小口切り)

5.4 g
C玉ねぎ(薄切り)

1/4個 (51 g)
Cみょうが(薄切り)

1/2個 (5.2 g)
Cレモン(くし切り)

1/8個未満 (5.2 g)
大根おろし

1cm (35 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)
小松菜

1/4束 (59 g)
じゃがいも

1/2個 (78 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)