ご飯の炊き方（鍋） + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
103.0
g
糖質
90.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
107
mg
リン
313
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
103.0
g
糖質
90.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
107
mg
リン
313
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
りんご(皮付き)65 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん7.0 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
