簡単 たらのチリソース + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 16.2g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
新玉葱とササミのサラダエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
しめじとえのきのマヨソテーエネルギー55 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(150g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
81
mg
リン
442
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
81
mg
リン
442
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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レタス1枚 (31 g)
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えのきたけ1/4袋 (35 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
Cかつお節0.1 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦7割)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
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こしょう0.0 g
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片栗粉適量
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サラダ油(たら用)3.0 g
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豆板醤0.5 g
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ケチャップ15.0 g
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酒7.5 g
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砂糖2.2 g
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鶏がらスープの素0.5 g
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Bりんご酢4.0 g
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Bぽん酢しょうゆ4.0 g
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Bみりん2.0 g
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Bごま油1.0 g
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Cごま0.5 g
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マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
