電子レンジで 鶏肉のレモン塩だれ + 4 品
- 5 品
- 756kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 756kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
主菜
電子レンジで 鶏肉のレモン塩だれエネルギー202 kcal食塩1.1 g -
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎと油揚げのみそ汁エネルギー82 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
23.3
g
炭水化物
111.8
g
糖質
103.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
110
mg
リン
513
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
23.3
g
炭水化物
111.8
g
糖質
103.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
110
mg
リン
513
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (170 g)
-
レモン汁5.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
きほんの水だし120.0 g
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
