ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルーエネルギー199 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
99.1
g
糖質
89.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
120
mg
リン
473
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
9.93
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
99.1
g
糖質
89.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
120
mg
リン
473
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
9.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
