揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
72
mg
リン
414
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
72
mg
リン
414
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ7.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A出し汁15.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
