たらとじゃがいもの焼きコロッケ + 5 品
- 6 品
- 932kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 144.0g
- 食物繊維 16.4g
- 6 品
- 932kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 144.0g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：摂食障害
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
932
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
26.2
g
炭水化物
144.0
g
糖質
127.5
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1797
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
127
mg
リン
527
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
11.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
932
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
26.2
g
炭水化物
144.0
g
糖質
127.5
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1797
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
127
mg
リン
527
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
11.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも89 g
-
さつまいも(皮付き)82 g
魚介・海藻類
-
塩たら(切り身)70.0 g
-
青海苔1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2/3個 (33 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
