ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで 白菜の豚肉巻きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 大根の生姜あんかけエネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
446
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
446
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
