豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
デザート
ひんやりトマトゼリーエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ミントの葉0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖11.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.5 g
-
塩0.3 g
-
A酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
