ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット 乳がん（ホルモン療法中） 腎機能の値が高い 更年期 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏もも肉とブロッコリーのうま塩蒸しエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
主菜
豆とひき肉の食べるスープ トマト仕立てエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
26.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
443
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
11.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
26.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
443
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
11.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
トマト1個 (150 g)
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セロリ1/4本 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ50.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
酒17.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
