鯛の昆布 + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
鯛の昆布エネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶとサーモンのレモンマリネエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
85
mg
リン
452
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
85
mg
リン
452
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根1cm (35 g)
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白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)160 g
-
サーモン(刺身用)20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
木の芽0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし用昆布(幅5cm長さ10cm大2枚ほど)適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
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白ごま0.5 g
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みそ9.0 g
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みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
