ご飯の炊き方（電子レンジ） + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
94
mg
リン
297
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
94
mg
リン
297
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2個 (110 g)
-
かぶの葉14 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
黒みつ7.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
