ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 6 品
- 7 品
- 640kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 12.3g
- 7 品
- 640kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢みそあえエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
たくあん(20g)エネルギー9 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
207
mg
リン
371
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2138
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
207
mg
リン
371
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2138
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
-
たくあん20.0 g
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
白練りごま4.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ10.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
