あじの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い 狭心症
-
主菜
あじの塩焼きエネルギー126 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐エネルギー104 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
934
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
127
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
934
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
127
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし・1人2枚)80 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
